ایرسا| اولین دغدغه هر کس بعد از مادر شدن این است که بتواند از شیر خودش بچه را تغذیه کند. این کار علاوه بر اینکه حس مادرانه و عاطفی را افزایش می‌دهد برای سلامت نوزاد هم خیلی مفید است. در صورتی که مادری بتواند از نظر فیزیکی به فرزندش شیر بدهد هرچند این مدت کوتاه باشد سلامتی کودک را تضمین کرده است.

    به گزارش ایرسا؛ مادران شیرده اغلب دغدغه کم شدن شیر و گرسنه ماندن فرزند را دارند به خصوص در ساعت‌های شب که نوزاد خوابیده همیشه نگرانی مادران این است که نتوانند با شیر کافی بچه را سیر کنند. در این گزارش ما به شما کمک می‌کنیم تا با مواد غذایی که باعث افزایش شیر می‌شوند آشنا شوید.

    از اولین روش‌های افزایش شیر مادر توجه بیشتر و محبت به کودک است. زیرا تحریکات اعصاب در طول تغذیه با شیر مادر کمک می‌کند تا تولید شیر در بدن بیش از حد معمول باشد. اما اگر شما احساس می‌کنید نیاز به بهبود مقدار شیر در بدن خود دارید، باید غذا‌هایی را که باعث افزایش شیر مادر می‌شوند، در رژیم غذایی خود قرار دهید. به غذا‌های محرک شیر مادر، galactagogues گفته می‌شود.

    مواد غذایی خاصی وجود دارند که باعث افزایش شیر مادرمی شوند. شیر مادر حاوی تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد کودک است و باعث فعالیت کلی مغز یک نوزاد تازه متولد شده می‌شود.
    این غذاها، برای افزایش شیر مادر مفید بوده و شرایط لازم برای رشد سالم کودک را فراهم می‌کند.

    ۱. بلغور جو دوسر
    • بلغور جو دو سر برای کنترل دیابت پس از حاملگی مفید است.
    • بلغور جو دوسر انرژی زا است.
    • این ماده غذایی شامل فیبر بوده و به راحتی هضم می‌شود.
    • یک کاسه جو دو سر، غذای کاملی برای صبحانه است. شما می‌توانید به جای آن از کوکی‌های جو دو سر استفاده کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۲. ماهی قزل‌آلا
    ماهی قزل‌آلا یک منبع غنی از EFA (اسید‌های چرب ضروری) و امگا ۳ است. هر دوی این مواد بسیار مغذی بوده و مصرف آن‌ها برای مادران شیرده ضروری است.
    • خوردن ماهی قزل‌آلا در دوران شیردهی باعث افزایش هورمون شیردهی شده و همچنین شیر مادر را مغذی‌تر می‌کند.


    عناوین مرتبط:


    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۳. هویج
    مصرف یک لیوان آب هویج، به خصوص در وعده صبحانه یا ناهار باعث افزایش میزان شیر مادر می‌شود.
    • مصرف هویج هم مثل اسفناج کیفیت شیر مادر را بهبود می‌بخشد.
    • این ماده غذایی شامل ویتامین A. است و مکمل شیردهی می‌شود.
    • هویج را می‌توان به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کرد.
    • در زمستان می‌توانید برای تنوع با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۴. کدو
    • کدو نوعی سبزی حساب می‌شود که دارای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تأمین آب بدن مادر در دوران شیردهی خیلی مفید است. هضم آن آسان است؛ و برای مادران دردسری درست نمی‌شود. ولی اگر به خوردن آن به صورت خام یا پخته علاقه ندارید می‌توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین درست کرده و مصرف کنید.
    •حتی نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته باید دقت کنید این کدو‌ها تازه باشند.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۵. برگ ریحان
    برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان‌ها است و اثر آرام بخشی دارد و یکی از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی مادران است.
    • مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی بدن مادر و کودک می‌شود.
    • بهترین روش برای خوردن این گیاه این است که چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح‌ها به صورت ناشتا بنوشید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟ 

    ۶. اسفناج
    اسفناج و برگ چغندر هر دو حاوی آهن، کلسیم و اسیدفولیک است و برای درمان مادران مبتلا به کم‌خونی مفید و مؤثر است.
    • اسفناج و برگ چغندر دارای عوامل میکروب زدا هستند و شما می‌توانید از برگ این گیاهان در سوپ استفاده کنید.
    • حتی می‌توانید آن‌ها را با خمیر و نان هندی یا نان‌های دیگر ترکیب کرده و به عنوان یک وعده غذایی کامل بخورید.
    •البته فراموش نکنید که در مصرف اسفناج باید دقت کنید، چون خوردن بیش از حد آن می‌تواند منجر به اسهال در نوزاد شما شود.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟


    عناوین مرتبط:


    ۷. رازیانه
    رازیانه باعث افزایش شیر مادر می‌شود حالا یا به صورت دانه یا به صورت شربت می‌توان آن را مصرف کرد.
    • دانه رازیانه راحت هضم می‌شود و به کنترل درد‌های کودک هم کمک می‌کند.
    • به چند طریق می‌توان این دانه‌ها را مصرف کرد، می‌توان همراه با ادویه‌های دیگر به سبزی‌ها و سایر غذا‌ها اضافه کرد یا آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را بخورید.
    • اگر هم خیلی بد غذا نیستید می‌توانید چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی در دهان خود قرار دهید.
    عرق رازیانه موجود در عطاری‌ها هم می‌تواند همین کار را برای شما انجام دهد، آن را تهیه کنید و بعد از هر وعده غذایی یک لیوان بخورید. اما فراموش نکنید اگر فرزند شما پسر است خوردن زیاد این گیاه توصیه نمی‌شود.

    ۸. مارچوبه
    مارچوبه از جمله غذا‌هایی است که در سبد غذایی ایرانی‌ها خیلی دیده نمی‌شود، ولی باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد.
    • این ماده غذایی فیبر بالایی دارد و سرشار از ویتامین A. و K است.
    • مارچوبه باعث تحریک هورمون‌هایی می‌شود که برای شیردهی ضروری هستند.
    آن را به طور کامل شسته و ریز ریز خرد کنید. با شیر بجوشانید و میل کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۹. شنبلیله
    • از جمله گیاهانی است که به دلیل بوی زیادی که دارد خیلی از زنان از آن فراری هستند، اما در زمان شیردهی باید این فکر‌ها را کنار بگذارید. جویدن دانه‌های شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان هم مفید است.
    • دانه‌های شنبلیله جزو چاشنی‌ها و طعم‌دهنده‌های غذایی هستند که می‌توانید آن را با برنج یا نان مخلوط کنید و برای صبحانه مصرف کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۱۰. سیر
    • مصرف سیر در هر شرایطی برای هر انسانی مفید است حالا اگر مادران از بوی بد آن بگذرند درواقع خود و فرزندشان را ازهر نوع سرطان در امان نگه‌داشته‌اند.
    • می‌توانید چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود بریزید یا به عنوان یک سبزی مصرف کنید.
    • یکی دیگر از روش‌های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه‌های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟


    عناوین مرتبط:


    ۱۱. نخود
    • نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است. حتماً قبل از مصرف نخود را یک شب خیس کرده و بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزی‌ها اضافه کنید. نخود را می‌توانید با سیر و آب‌لیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۱۲. برنج قهوه‌ای
    • برنج قهوه‌ای مواد شیمیایی خاصی دارد که می‌تواند به نرمال سازی نوسانات خلقی و الگوی خواب هم کمک می‌کند.
    • مصرف برنج قهوه‌ای باعث افزایش اشتها می‌شود. از طرف دیگر محرک هورمون‌ها بوده و منجر به افزایش شیر مادر می‌شود.
    •حتی توصیه می‌شود که برنج قهوه‌ای را جایگزین برنج سفید کنید. برنج قهوه‌ای به حفظ سطح قند خون بدن نیز کمک می‌کند.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟


    عناوین مرتبط:


    ۱۳. زیره
    زیره را باید در حد اعتدال مصرف کنند. چون این دانه‌های زیره چربی سوزند و باعث افزایش اشتها می‌شوند.
    • بهترین روش مصرف این است که پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری اضافه و میل کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۱۴. بادام
    بادام از منابع غنی امگا ۳ و ویتامین E است که به رفع خارش‌های ناشی از کشش بارداری کمک می‌کند.
    • سعی کنید بادام را به صورت له شده استفاده کنید یا شیره بادام را در وعده‌های غذایی خود مصرف کنید، اثر آن بیشتر خواهد بود.

     

    ۱۵. آب و آبمیوه
    به طور کلی مصرف مایعات و آب و آبمیوه در دوران شیردهی جلوی از دست رفتن آب بدن را می‌گیرد و جایگزین مایعات از دست رفته در طول شیردهی می‌شود.
    • سعی کنید زمانی که احساس تشنگی کردید یا حتی قبل از اینکه به فرزند خود شیر دهید، یک لیوان آب یا آبمیوه بنوشید.

    ۱۶. ران مرغ
    ران مرغ به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می‌شود.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۱۷. برگ شوید
    • برگ شوید حاوی فیبر بالا و ویتامین K است، و این مواد مغذی علاوه بر ازدیاد شیر، به تأمین دوباره خون از دست رفته مادر در هنگام زایمان کمک می‌کند.
    • برگ شوید را می‌توانید به ماکارونی و یا ماست به عنوان چاشنی اضافه کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۱۸. شیر گاو
    • حداقل ۲ تا ۳ لیوان شیر گاو را روزانه مصرف کنید.
    • شیر گاو را می‌توانید در هر زمان از روزبنوشید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟
    ۱۹. روغن و چربی
    مادران باید در دوران پس از بارداری مصرف چربی‌ها و روغن را در رژیم غذایی خود خیلی کمتر کنند تا سریع‌تر به وزن سابق خود برگردند.
    • چربی و روغن یک بخش اساسی از شیردهی هستند، مصرف آن‌ها به جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در غذا‌های دیگر کمک می‌کند. برای اینکه دچار افزایش وزن هم نشوید سعی کنید از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و یا هر روغنی که تضمین کننده سلامت قلب است، استفاده کنید، مصرف این نوع چربی‌ها در تعادل عرضه چربی سالم به فرزندتان نیز کمک می‌کند.

    ۲۰. کنجد
    کنجد منبع کلسیم است.
    • دانه‌های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید، و همچنین توجه کنید که هرچند روز یک‌بار به مقدار محدودی کنجد مصرف کنید.

     

    چه موادی حجم شیر مادر را زیاد می‌کند؟

     

    موعد تحویل خودروهای بی۳۰ آبان و آذر ۹۷ است ضمن اینکه بایستی متقاضیان برای ثبت نام ابتدا ۳۰ میلیون تومان به حساب شرکت واریز کرده و تا میانه شهریورماه نیز نسبت به واریز ۱۰ میلیون تومان دیگر اقدام کنند.

    مرحله جدید پیش فروش خودروی بسترن B30 از سوی گروه بهمن فرداآغاز خواهد شد. فروش این محصول با تعداد محدود و به صورت اینترنتی، از ساعت ۹ صبح روز چهارشنبه (۲۰تیر) آغاز شده و تا زمان تکمیل ظرفیت ادامه خواهد داشت.موعد تحویل خودروهای بی۳۰ آبان و آذر ۹۷ است ضمن اینکه بایستی متقاضیان برای ثبت نام ابتدا ۳۰ میلیون تومان به حساب شرکت واریز کرده و تا میانه شهریورماه نیز نسبت به واریز ۱۰ میلیون تومان دیگر اقدام کنند.

     

    موعد تحویل خودروهای بی30 آبان و آذر 97 است ضمن اینکه بایستی متقاضیان برای ثبت نام ابتدا 30 میلیون تومان به حساب شرکت واریز کرده و تا میانه شهریورماه نیز نسبت به واریز 10 میلیون تومان دیگر اقدام کنند.

     

    سود مشارکت این طرح ۱۶درصد و سود انصراف نیز ۱۲ درصد اعلام شده است. متقاضیان می‌توانند از بین ۵رنگ مختلف یکی را انتخاب کرده و محصول خود را در موعد مقرر با قیمت روز تحویل بگیرند. بسترنB30 که تا کنون با استقبال خوب متقاضیان همراه بوده است یکی از محصولات شرکت بهمن موتور به شمار می آید. شرکت بهمن موتور در نظر داد به منظور حمایت از حقوق مصرف کننده، تولید ملی و مدیریت بازار خودرو، به فروش این محصول چینی اقدام کند.

    ایرسا| اینکه برای خوراکی‌های روزمره واژه سم را به کار ببریم شاید کمی دور از ذهن باشد، اما در واقع همین‌طور است. بعد از ماده مخدر هروئین که پودری سفید رنگ است، دو ماده خوراکی نمک و شکر هم به همان اندازه برای بدن زیاد آورند. از این سه پودر سفید به عنوان سموم کشنده یاد می‌کنند.وجود نمک و شکر همان اندازه که برای بدن ضرورت دارند می‌توانند زیان‌بار و خطرناک هم باشند. همیشه باید در خوردن این مواد کاملاً مراعات کرد.

    فواید نمک
    اینکه خوردن نمک تماماً ضرر باشد هم درست نیست این ماده خوراکی فواید هم دارد که بد نیست بدانید حتی در احادیث اسلامی نیز از خوردن نمک پیش از غذا یاد شده است.امام رضا (ع) درباره خواص نمک به نقل از پدران گرامی خویش از رسول اکرم (ص) خطاب به امیر‌المؤمنین (ع) می‌فرماید: بر تو باد نمک، چرا که در آن، شفاى ۷۰ درد است که کمترین آن‌ها جذام، پیسى و دیوانگى است.

    از دیگر فواید خوردن نمک پیش از غذا تحریک‌کننده غده‌های هاضمه است، بر اثر تحریک آن‌ها، انسان میل به غذا خوردن پیدا می‌کند بنابراین، نمک سبب زیاد شدن اشتها می‌شود.اگر انسان غذایی بخورد که نمک آن کم باشد یا در معده ترشحات مواد نمکی نباشد، غذا دیرتر هضم می‌شود و این، سبب بروز سوءهاضمه می‌شود؛ خوردن نمک، پیش از غذا، این آسیب را برطرف می‌کند.

     

    سم‌های سفید خوراکی

     

    بدن انسان به‌منظور برطرف کردن نمک، به آب نیاز دارد و خوردن نمک، پیش از غذا و نوشیدن آب، سبب افزایش «ادرار» و شست‌وشوی کلیه و مثانه با آب‌نمک می‌شود.بر اثر نمک خوردن، مقداری از آب بدن از روزنه‌های پوست بیرون می‌آید و به این ترتیب، سوراخ‌های تنفسی پوستی، پاک می‌شوند.

    مضرات نمک
    نمک همان‌قدر که می‌تواند مفید باشد ضرر‌های زیادی هم به بدن می‌رساند. مصرف متعادل نمک در غذا‌های روزمره می‌تواند این آسیب‌ها را کم کند.

    افزایش فشارخون
    نمک فشارخون شما را زیاد می‌کند، تا حدی که ممکن است فرد را دچار سکته یا نارسایی‌های قلبی کند. تقریباً یک سوم جمعیت بزرگ‌سالان، دچار فشارخون هستند، هیچ رابطه‌ای هم بین سن و میزان فشارخون وجود ندارد. کاهش مصرف نمک و ورزش منظم به شما کمک می‌کند که سطح فشارخونتان پایین و تحت کنترل باشد.

    سرطان معده
    اگر در برنامه غذایی‌تان مقدار نمک زیادی وجود دارد باید بدانید به نسبت دیگران بیشتر در معرض ابتلا به سرطان هستید. هلیکوباکتر پیلوری، باکتری ایست که در بیماری‌های مرتبط با معده همچون سرطان یا زخم معده دخیل است. نمک به آستر معده شما آسیب می‌رساند و آن را در برابر این باکتری آسیب‌پذیر می‌سازد. بدانید که مردان نسبت به زنان به میزان بیشتری در خطر ابتلا به سرطان قرار دارند.

    چاقی
    شاید عجیب باشد، اما نمک به طور غیر مستقیم در افزایش وزن مؤثر است. نمک، می‌تواند بیشتر شما را تشنه نگه دارد. اگر مصرف مایعات هم، از نوع نوشیدنی‌های شیرین باشد که به احتمال زیاد هم هست، آن‌وقت خیلی سریع خودتان را درگیر با اضافه وزن می‌بینید.

    اختلالات کلیوی
    حتماً می‌دانید که سنگ کلیه بیماری دردناکی است که این روز‌ها به طور تصاعدی در حال گسترش است؛ و تنها عامل آن‌هم نمک است. این بیماری وقتی با فشارخون بالا که آن‌هم به خاطر نمک پیش می‌آید همراه شود رخ می‌دهد. این دو عامل باعث خواهد شد تا کلسیم اضافه از طریق ادرار دفع نشود. افزایش کلسیم باعث به وجود آمدن سنگ کلیه خواهد شد. علاوه بر این، فشارخون هم باعث خواهد شد فشار بیشتری بر کلیه وارد شود.

     

    سم‌های سفید خوراکی
    ایجاد نفخ
    دلیل اصلی نفخ نگه‌داری آب در بدن است. مصرف زیاد نمک می‌تواند شرایطی را فراهم کند که بدن تا ۵۰ اونس آب در خود نگه دارد. با کاهش مصرف نمک، بلافاصله نفخ معده هم برطرف می‌شود. مگر اینکه این نفخ از مشکلات دیگر معده باشد.

    پوکی استخوان
    بین مردان و زنان به دلیل اختلاف هورمونی و شرایط فیزیکی طبیعی است که زنان بیشتر در معرض پوکی استخوان هستند. برنامه غذایی پر نمک، باعث کاهش کلسیم می‌شود. مصرف زیاد نمک، رابطه مستقیم با دریافت زیاد سدیم دارد و سدیم زیاد هم باعث ضعف استخوان‌بندی می‌شود. زمانی هم که بدن کمبود کلسیم پیدا کند، روده‌ها از استخوان کلسیم جذب می‌کنند. پس یکی دیگر از دلایل پوکی استخوان مصرف زیاد نمک است.

    تنگی نفس
    نمک به طور مستقیم نقشی در آسم و تنگی نفس دارد، ولی عامل بالقوه‌ای برای افزایش علامت‌های آسم است. بیماران آسمی اگر مصرف نمک را کاهش دهند، تغییرات فراوان‌ای در بدنشان می‌بینند. بزرگ‌سالان نباید بیشتر از ۶ گرم نمک در روز مصرف کنند و کودکان هم خیلی کمتر از این مقدار.

     

    کودکان زیر یک سال بیش از ۱ گرم نمک در روز احتیاج ندارند. این مقداری است که از شیر مادر یا شیر خشک تأمین خواهد شد؛ بنابراین نیازی نیست به غذای کودک زیر یک سال نمک اضافه کنید.مصرف متعادل نمک کمک خواهد کرد تا احتمال ابتلا به انواع بیماری‌ها کاهش یابد. در نظر بگیرید نمک تنها طعم‌دهنده غذا است و نباید با مصرف بیش از حد آن برای خودتان بیماری ایجاد کنید.

    خواص شکر
    در مورد این ماده باید گفت که بیشتر از هر چیزی ضرر و زیان دارد و تقریباً هیچ نکته مثبتی در رابطه با شکر و وجود آن در غذا‌های روزمره وجود ندارد؛ بنابراین سعی کنید به هر روشی که می‌توانید این ماده مضر را از زندگی خود حذف کنید.
    شکر یک ماده مصنوعی و فرآیند شده است که اغلب از نیشکر یا چغندر قند به دست می‌آید. قند موجود در نیشکر و چغندر قند بعد از جداسازی تمام املاح، ویتامین‌ها، پروتئین، آنزیم و سایر مواد مغذی مفید، در کارخانه تصفیه شده و به ساکاروز خالص تبدیل می‌شود. چیزی که بعد از فرآیند باقی می‌ماند، ماده مصنوعی غلیظ شده‌ای است که استفاده از آن در واقع هیچ فایده‌ای برای بدن ندارد.

     

    سم‌های سفید خوراکی
    خطر مصرف شکر را با مواد مخدر یکی می‌دانند و به این دلیل است که شکر هم مثل مخدر اعتیادآور است. چرا که ما بی اختیار شکر را یک نوع ماده غذایی می‌دانیم و مقادیر زیادی از آن را مصرف می‌کنیم بدون اینکه فایده‌ای برای بدن داشته باشد. از طرف دیگر از روزی که نوزاد متولد می‌شود در غذای تکمیلی او شکر می‌ریزیم، و از همین‌جا اثرات مضر آن شروع می‌شود. حتی اگر مادر شکر مصرف کند، شیر او به این ماده آغشته می‌شود. با این حساب تقریباً ۹۵ درصد افراد با درجات مختلفی به مصرف شکر معتاد هستند.
    مضرات شکر
    شکر نقش عمده‌ای در پوسیدگی دندان‌ها دارد. (ایجاد حفره در دندان، خونریزی لثه، تخریب استحکام استخوانی و از دست دادن دندان‌ها همه از آثار مصرف طولانی مدت شکر است. شکر عامل اصلی دیابت است، چون باعث کاهش و افزایش قند خون می‌شود. در ایجاد بیمار‌های قلبی، بیماری‌های روحی، افسردگی، پیری، فشارخون بالا و سرطان نقش زیادی دارد. باعث عدم تعادل هورمونی بدن و آسیب به غدد داخلی بدن مثل غدد فوق کلیوی و لوزالمعده می‌شود که میزان قند خون را تا حدود زیادی تحت تأثیر قرار می‌دهد.

     

    حس خستگی مزمن از دیگر علائم مصرف شکر است. باعث افراط در خوردن مواد غذایی در افرادی می‌شود که دچار پرخوری عصبی (بولیمیا) هستند. در زنان هم باعث افزایش علائم سندرم پیش از قاعدگی می‌شود. جالب اینجاست که همان میزان شکر اندک که بچه‌ها مصرف می‌کنند سبب افزایش فعالیت در ۵۰ درصد کودکان و افزایش اضطراب و کج‌خلقی می‌شود. علائم اضطراب و ترس را در خانم‌های حساس تشدید می‌کند و کاهش وزن را در افراد چاق سخت می‌کند، زیرا با مصرف زیاد قند، مقدار انسولین خون افزایش می‌یابد که این منجر به افزایش ذخیره کربوهیدرات و چربی در بدن می‌شود.

     

     سم‌های سفید خوراکی

    تصور غلطی که بین مردم رایج شده این است که روغن حیوانی کلسترول را بالا می‌برد. اما باید بدانید که برخلاف تصور همگان این شکر است که کلسترول بد خون LDL را به شدت بالا می‌برد و کلسترول خوب را پایین می‌آورد و در کل سبب بالا رفتن کلسترول می‌شود.


    عناوین مرتبط:


    شکر مقدار عناصر کروم و مس بدن را کاهش می‌دهد. از طرف دیگر در جذب شدن کلسیم و منیزیوم اختلال ایجاد می‌کند. یعنی اگر لیوان شیر خود را با کیک یا شکلات بخورید هیچ کلسیمی در استخوان‌های شما ذخیره نخواهد شد. آلرژی به غذا‌های گوناگون ایجاد اگزما در کودکان و آب‌مروارید براثر مصرف شکر به وجود می‌آید؛ و در نهایت وحشتناک‌ترین بیماری قرن یعنی آلزایمر که با حواس‌پرتی‌های کوچک شروع می‌شود بر اثر مصرف شکر به وجود می‌آید. این به آن معناست که تا ۲۵ سال دیگر نیمی از جمعیت میان‌سال کره زمین آلزایمر خواهند داشت و مرگ زجرآوری در انتظارشان است.

     

    این مطلب از وب سایت دانلود آهنگ جدید • آپ موزیک به صورت رپ انتشار گردید است.

    دانلود آهنگ رضا رامیار و امین قباد آدم سنگی

    همین الان دانلود کنید و گوش دهید به ترانه برای آدم سنگی با صدای رضا رامیار و امین قباد

    Exclusive Song: Reza Ramyar – “Adam Sangi” With Text And Direct Links In UpMusic

    Reza Ramyar Amin Ghobad Adam Sangi دانلود آهنگ رضا رامیار و امین قباد آدم سنگی

    ───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

    سعر و آهنگسازی : رصا رامیار / تنظیم کننده : امیر بار

    UpMusicTag دانلود آهنگ رضا رامیار و امین قباد آدم سنگی

    ───┤ ♩♬♫♪♭ ├───

    رضا رامیار و امین قباد آدم سنگی

    دانلود آهنگ رضا رامیار و امین قباد آدم سنگی

    یکی‌از‌بارزترین مشخصه های ظاهری در محصول جدید دی‌اس جلو پنجره شش ضلعی معروف آن است که البته در دی اس سه کراس‌بَک به نظر بیشتر مورد توجه طراحان‌قرار‌گرفته و به قول عوام چشمگیرتر شده است.

    ایرسا| چند تصویر کامپیوتری از طراحی دی اس ۳کراس‌بک به موجی از انتقادات علیه سیتروئن در شبکه‌های اجتماعی بدل شد. درز تصاویری جدید از دی اس سه کراس بک در فضای مجازی و رسانه های خودرویی به شایعات پیرامون کراس‌اوور کوچک این شرکت فرانسوی دامن زده است. محصول جدید دی اس که قرار است در نمایشگاه پاریس امسال رونمایی شود مدت‌هاست به کانون توجه رسانه‌های خودرویی بدل شده و گمانه‌زنی‌ها درباره فرم کلی بدنه آن هرروز ابعاد تازه‌ای به خود می‌گیرد.


    بیشتر بخوانید : ۷کراس بک؛ تلفیق خامه و عسل در قیطریه


    به گزارش ایرسا، با لو رفتن طرح نهایی دی‌اس ۳کراس‌بک حالا می‌توان با استناد به این طرح‌ها گفت که دی اس تلاش دارد زبان طراحی خود در مدل ۷کراس‌بک را به باقی اتومبیل‌های خود در رده شاسی‌بلندهای شهری اسپورت لوکس تعمیم دهد.

     

     

    شاید یکی‌از‌بارزترین مشخصه های ظاهری در محصول جدید دی‌اس جلو پنجره شش ضلعی معروف آن است که البته در دی اس سه کراس‌بَک به نظر بیشتر مورد توجه طراحان‌قرار‌گرفته و به قول عوام چشمگیرتر  شده است. جلو پنجره شش ضلعی امروزه بخشی از مُد و تِرِند طراحی خودرو در جهان می‌باشد و تقریبا اکثریت خودروسازان همانند آئودی، فورد، دی اس  و حتی مرسدس از این‌فرم شش ضلعی در طراحی چهره خودروهایشان‌استفاده مینمایند. دی‌اس ۳ کراس‌بک که در کلاس خود با رقبای قدری روبرو است، به محض معرفی در بازار باید با خودروهای موفقی نظیر آئودی کیو۲ و نیز مینی کانتری‌مَن به رقابت بپردازد.

    خلاصه داستان: افسری آمریکایی به عنوان سرپرست تیم خنثی سازی بمب در عراق منصوب می‌شود. اما تعهد او به کار و همچنین روش‌های غیر معمول اش در مواجه با خطر او و هم تیمی هایش را دچار مشکلاتی می‌کند.

    امتیاز متاکریتیک: ۹۴ از ۱۰۰


    فیلم گنجه درد و بازنمایی جذابِ سیاهی جنگ

     

    ایندی وایر| اریک کان، جنگ جهنم است. این یک کلیشه است، ولی چیزی نیست که هالیوود اغلب به سراغ آن برود. البته، استثنائاتی هم وجود دارد، مثل «جوخه» (Platoon) اثر «اولیور استون» (Oliver Stone)، که هیچ ترسی از نشان دادن جنگ به عنوان همان تجارت شنیع و حیوانی که واقعا هم هست، ندارد. ولی «جوخه» و فیلم‌هایی از آن جنس بیش از آن که هیجانی باشند، درام هستند.

     

    سوال آن است که آیا امکان ساخت تنشی که مخاطب را مدام درگیر و روی صندلی میخکوب کند در یک فیلم جنگی بدون آن که اثر تبدیل به یک مراسم تجلیل از خشونت و خونریزی وجود دارد یا خیر.

     

    «کاترین بیگلو» (Kathryn Bigelow)، همسر سابق «جیمز کمرون» (James Cameron) و کارگردان «روز‌های عجیب» (Strange Days) و «نقطه شکست» (Point Break)، به این سوال یک پاسخ «بله» مصمم و قاطعانه می‎‌دهد! در هفته‌ای که در آن «تبدیل شوندگان: انتقام شکست خوردگان» (Transformers: Revenge of the Fallen) آمده تا با جلوه‌های ویژه اغراق شده‌اش مثلا مخاطبان را با «اکشن» به شدت احمقانه‌اش روی صندلی میخکوب کند، «گنجه درد» (The Hurt Locker) فیلمی است برای آن‌هایی که دنبال چیزی فراتر از این حرف‌ها هستند. این فیلم ۲۰ دقیقه از آن «تبدیل شوندگان» کوتاه‌تر است و سه برابر نسبت به آن جذابیت دارد.

    «گنجه درد» شاید اولین فیلم در مورد جنگ عراق باشد که مطلقا تبلیغاتی و سیاسی نیست. فیلم اصلا اهمیتی نمی‌دهد که تاخت و تاز و اشغال این کشور درست است یا غلط یا اخلاقی است یا غیراخلاقی. تنها چیزی که اهمیت دارد آن است که آنجا نظامی‌هایی حضور دارند، آن‌ها کاری را باید انجام دهند، و مهم‌ترین چیز برای هر کسی در آنجا آن است که پس از اتمام وظیفه‌اش زنده و نسبتا سالم باشد.

     

     

    این یک فیلم اکشن است، ساده و خالص. آمریکایی‌ها و متحدان‌شان «آدم‌های خوب» (در صحبت عام، اینطور است) و شورشی‌ها «آدم‌های بد» هستند. فیلم اصلا از این حد عمیق‌تر نمی‌شود. نتیجه یک تجربه میخکوب کننده و تحریک کننده آدرنالین است که سکانس‌های تعلیق‌امیز مختلفی را در خود جمع کرده است.

     

    شخصیت‌هایی که تمرکز این فیلم روی آن‌هاست، تکنسین‎های عملیات خنثی کردن بمب هستند، و سعی دارند تا یک بمب را خنثی کنند در حالی که در تیررس تک تیرانداز‌های دشمن نیز هستند و کار آن‎ها از جمله مخاطره آمیزترین کارهاییست که در ارتش می‌توان داشت.

    «گنجه درد» نام‌هایی، چون «رلف فینز» (Ralph Fiennes)، «گای پیرس» (Guy Pearce)، و «دیوید مورس» (David Morse) را در میان بازیگران خود می‌بیند، ولی این بازیگران نام آشنا تنها نقش‎‌هایی کوچک را در طول فیلم بر عهده دارند. این عمدی است از آن جایی که، اگرچه این چهره‌های نام آشنا مردم را به سینما می‌کشانند، ولی می‎توانند باعث حواس پرتی مردم از موقعیت‌ها و اتفاقات فیلم هم شوند.

     

    ستاره‌های اصلی «جرمی رنر» (Jeremy Renner) در نقش «جیمز»، «آنتونی مکی» (Anthony Mackie) در نقش «سنبرن»، و «برایان گراتی» (Brian Geraghty) در نقش «اوون الدریج» هستند. آن‌ها نقش یک گروه سه نفره از متخصصین عملیات خنثی بمب در بغداد را ایفا می‌کنند. «سنبرن» و «اوون» پشتیبانی و تدارکات را فراهم می‌کنند؛ «جیمز» آن مردیست که روی بمب کار می‎کند. او پذیرای ریسک است، چیزی که «سنبرن» را آزار می‌دهد، و او تقریبا خودش را بیش از یک بار در معرض انفجار قرار می‌دهد که به خاطر ریسک پذیری بیش از حد و بالای اوست.

    این یک فیلم پرکشش و خوش ساخت است که مخاطبان را در لبه صندلی نگه می‌دارد. این فیلم ۱۳۰ دقیقه به طول می‌انجامد؛ خیلی از بینندگان سالن را ترک خواهند کرد در حالی که حس می‌کنند فیلم تمام رمق آن‌ها را گرفته است. همان طور که در سکانس آغازین خود مشخص می‌کند، «گنجه درد» فراتر از اعزام شخصیت‎‌هایش به دل اتفاقات به شکلی غیرمنتظره و بدون هیاهو نیست.

     

    حداقل هفت سکانس پرتوان و پرکشش در فیلم وجود دارد، هر کدام از آن‎ها هم می‌تواند دست مایه اصلی یک فیلم سینمایی باشد. «بیگلو» از یکی به سمت دیگری می‌رود در حالی که زمان کمی را صرف توقف می‌کند. با این حال، علی رغم تمرکز روی کشش و تعلیق، شخصیت‎ها همگی به خوبی درک شده و ستینگ فیلم نیز با قدرت ساخته شده است.

     

    بیش از هر فیلم دیگری که اخیرا اکران شده، این فیلم به ما آن حس «شما آنجا در بطن قضیه هستید» را می‌دهد و ما را به دل عراقی می‌برد که به اخبار‌های شبانگاهی این روز‌ها چندان شباهتی ندارد. (فیلم در اردن تصویربرداری شده است.)

    برای این مردان، اهداف تاکتیکی بی ربط است. تمام چیزی که اهمیت دارد شمارش روز‌ها تا پایان تور خدمت است. شورشی‌ها یک دشمن هستند؛ با حضور آن‌ها، یا می‌کشی یا کشته می‌شوی. دشمن دیگر وسایل منفجره هستند، و آن‌ها حتی از دشمن قبلی هم بی‌رحم‌تر به شمار می‌رود.

     

    از یک جهت، این فیلم من را به یاد یک مینی سریال تلوزیونی قدیمی بریتانیایی، «خطر بمب‌های منفجر نشده» (Danger UXB) انداخت، از این جهت که نمایانگر جدال بین انسان و بمب بود. یک حرکت اشتباه، و دیگر راه بازگشتی وجود ندارد. در خلال جشنواره بین المللی فیلم تورنتو سال ۲۰۰۸، این فیلم توسط کمپانی «سامیت انترتینمنت» (Summit Entertainment) برای عرضه در ایالات متحده آمریکا انتخاب شد، و چیزی حدود نه ماه طول کشیده تا بالاخره پایش به سینما‌ها باز شود. هیچ بهانه‎ای برای منتظر ماندن برای آن وجود ندارد.

    منبع: سایت نقد فارسی
    مترجم: دانیال دهقانی

    مسوولیت پیچیده مدیران در مدیریت زمان

     

     

    اچ بی آر| در سلسله مقالات هفته‌های گذشته اشاره کردیم که مدیران‌عامل با کمیابی شدیدی از سوی «زمان» روبه‌رو هستند. برای یک مدیرعامل هرگز زمان کافی برای رسیدگی به همه امور وجود ندارد. مطالعه ما در سال ۲۰۰۶ روی مدیران‌عامل شامل چندین یافته مهم بود که در دو مقاله قبل به تعدادی از آن‌ها اشاره شد. در مقاله پیش‌رو و در بخش پایانی به چند مورد دیگر خواهیم پرداخت. امید است دلالت‌های این یافته‌ها موجب استفاده کارآتر از زمان توسط مدیران‌عامل شود.

     

    هماهنگی ساختار و فرهنگ سازمانی
    برای اخذ تصمیمات مناسب در سراسر شرکت، ساختار شرکت باید با استراتژی آن هماهنگ باشد. در غیر این صورت مدیرعامل شرکت به سمت قضاوت‌های بی‌پایان بین واحد‌های شرکت کشیده خواهد شد. اگر سازمان به‌طور مداوم از یک ساختار به ساختار دیگر در نوسان باشد، توان مدیرعامل و سایرین را تحلیل خواهد برد.

    فرهنگ- که شامل ارزش‌ها، باور‌ها و هنجار‌های یک سازمان می‌شود- اهرم کلیدی دیگر مدیرعامل برای تقویت استراتژی و نحوه فعالیت سازمان به‌عنوان یک کل محسوب می‌شود. مدیران‌عامل می‌توانند فرهنگ یک شرکت را از بسیاری روش‌ها شکل دهند: از صحبت در مورد آن در مجامع مختلف تا انجام رفتار‌های ارزشمند از سوی خودشان یا شناخت و دادن پاداش به کسانی که فرهنگ مطلوب را از خود به نمایش می‌گذارند. این شغل مدیرعامل است که از فرهنگ سازمان دفاع کند و به‌طور مداوم به دنبال فرصت‌هایی برای تقویت آن باشد.

     

    مسوولیت پیچیده مدیران در مدیریت زمان

     

     طراحی، بازبینی و بهبود فرآیند
    مدیران‌عامل باید اطمینان یابند استراتژی شرکت به خوبی اجرا شده است. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که سازمان فرآیند‌های سختی را در برنامه‌های بازاریابی، قیمت‌گذاری، توسعه محصول و توسعه استراتژی داشته باشد. فرآیند‌های خوب بهترین دانش سازمانی را در کنار یکدیگر جمع می‌کند و مدیرعامل را از گرفتن تصمیمات باطل محافظت می‌کند.

    بازبینی‌های رسمی برای بررسی اینکه آیا شرکت عملکرد موردنیاز را انجام می‌دهد یا خیر، ضروری و مهم است. گرچه این‌ها یک چهارم از کل زمان کار یک مدیرعامل را مصرف می‌کنند، اما به مدیران‌عامل اجازه می‌دهند تا پیشرفت را پیگیری کنند، بازخورد منظم ایجاد کنند و از استاندارد‌های بالا حمایت کنند. بازبینی‌های مکرر منجر به بهبود فرآیند‌های مختلف می‌شوند.

    البته، مشارکت بیش از اندازه در بازبینی‌ها، می‌تواند منجر به دخالت بیش از حد مدیرعامل در فعالیت‌های شرکت شود و او را از جزئیات غیرضروری آگاه سازد. ما با مدیران‌عامل در مطالعه خود در مورد این مشکل صحبت‌های بسیاری کردیم. نکته قابل توجه این است که وقتی مدیران‌عامل از محول کردن بازبینی‌ها به زیردستانی که می‌توانند آن‌ها را مدیریت کنند، شکست می‌خورند، استقلال داخلی و مسوولیت‌پذیری تیم‌های مدیریتی خود را دچار فرسایش می‌سازند. این امر موجب می‌شود مدیران‌عامل نتوانند بهترین بازده را از سایرین دریافت کنند.

     

    توسعه افراد و روابط
    ایجاد کانال رهبری شرکت به خودی خود یک عملکرد مهم برای مدیرعامل است. ما دریافته‌ایم که مدیران‌عامل باید شخصا به بهبود کیفیت رهبران شرکت متعهد شده و در آن دخیل باشند. آن‌ها نمی‌توانند این وظیفه را تنها به منابع انسانی (HR) محول کنند. انتخاب‌های رهبری سازمانی در شکل‌دهی فرهنگ شرکت اساسی و مهم هستند. کسی که استخدام می‌شود، ترفیع می‌یابد یا اخراج می‌شود، این پیام را ارسال می‌کند که واقعا از نظر مدیرعامل یا شرکت چه چیزی ارزشمند است.

    مدیران‌عامل باید بیشترین ستانده را از استعداد‌های سازمانی دریافت کنند و برای انجام این کار، باید ارتباطات شخصی را شکل دهند. مدیران‌عامل ما یک چهارم دیگر از کل زمان کاری خود را در جلساتی صرف کردند که بر ایجاد روابط متمرکز بود. وقتی اعتماد دو طرفه باشد، محول‌سازی امور طبیعی‌تر می‌شود، توافق آسان‌تر به دست می‌آید و بازبینی و پیگیری کمتری موردنیاز است. زمانی که مدیران‌عامل صرف ایجاد سرمایه اجتماعی در شبکه‌ای از روابط شخصی کردند، مزایای بسیاری دارد و زمانی است که بسیار مفید سپری شده است.

     

    آن‌ها همیشه در جلسه هستند
    مدیران‌عامل انتظار یک جریان بی‌پایان از جلسات را دارند که هر کدام می‌تواند به‌طور کل متفاوت از جلسات قبلی و بعدی باشد. تعداد خالص و تنوع آن‌ها یک ویژگی مشخص از شغل رهبری سازمان است. به‌طور متوسط، رهبران سازمانی در مطالعه ما ۳۷ جلسه در هر هفته داشتند و ۷۲‌درصد از کل زمان کاری‌شان را در جلسات صرف کردند.

     

    کوتاه‌تر کردن جلسات و موثرتر کردن آن
    مدیران‌عامل باید ببینند کدام جلسات واقعا موردنیاز هستند و کدام یک می‌توانند به دیگران محول شوند. آن‌ها باید به طول جلسات نیز با دقت فکر کنند. در مطالعه ما، به‌طور متوسط جلساتی که یک ساعت طول کشیده است ۳۲‌درصد جلسات یک مدیرعامل را تشکیل داده‌اند. جلساتی که طولانی‌تر بودند، ۳۸‌درصد و جلسات کوتاه‌تر ۳۰‌درصد جلسات یک مدیرعامل را شکل دادند. ما دریافتیم که طول جلسات اغلب یک مساله مربوط به عادت شخصی یا سازمانی یا هر دو است؛ یک طول جلسه پیش‌فرض (مثلا یک ساعته) هنجار سازمان محسوب می‌شود.

     

    مسوولیت پیچیده مدیران در مدیریت زمان

     

    زمان‌های «استاندارد» جلسه باید با نگاهی به سوی کاهش آن‌ها بازبینی شود. انجام این کار می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی کارآیی یک مدیرعامل را بالا ببرد. در پرسش و پاسخ‌های ما، مدیران‌عامل اقرار کردند که جلسات یک ساعته می‌توانستند اغلب به ۳۰ یا حتی ۱۵ دقیقه کاهش یابند. روش خوب دیگر برای ساده کردن جلسات، تنظیم مجدد هنجار‌های جلسه است: هر جلسه باید یک دستور جلسه واضح داشته باشد و برای حداقل کردن تکرار جلسات، شرکت‌کنندگان باید کاملا آماده در جلسه حاضر شوند. مدیران‌عامل موثر این هنجار‌های جلسه را در سراسر سازمان گسترش می‌دهند.

    برخی مدیران‌عامل نگران بودند که اگر کسی درخواست جلسه یک ساعته کند و مدیرعامل (یا دستیار او) جلسه‌ای ۳۰ دقیقه‌ای را پیشنهاد دهد، ممکن است آن‌ها افرادی سرد و دیرجوش جلوه کنند. اما دریافتیم که طول جلسه ارزش مقابله را دارد. یک مدیرعامل در مطالعه ما گفت: «هرچه آن‌ها درخواست کردند را به نصف کاهش دهید.»

    یک مشخصه مهم دیگر در جلسات، تعداد و ترکیب شرکت‌کنندگان است. جلسات رودررو بین دو نفر معمول‌ترین نوع جلسات هستند (به‌طور متوسط ۴۲‌درصد جلسات مدیران‌عامل را شکل می‌دهند) و بعد از آن جلسات با دو تا پنج شرکت‌کننده (۲۱‌درصد) قرار دارند. گرچه هر مدیرعامل جلساتی شامل گروه‌های بزرگ ۵۰ نفره یا بیشتر نیز دارد، اما این نوع جلسات بسیار نادر هستند (۵‌درصد از کل جلسات).

    اهمیت جلسات گروهی کوچک و دو نفره، لزوم توانایی در محول کردن امور و ایجاد رابطه را منطقی می‌سازد. اما رهبران سازمانی باید همچنین به دنبال فرصت‌هایی برای گرد هم جمع کردن افراد درست باشند. یک بخش مهم از نقش مدیرعامل هماهنگی حوزه‌های داخلی و خارجی مختلف حول یک درک مشترک از مسائل و تصمیمات است. داشتن افراد درست در اتاق جلسه، یک روش قدرتمند برای ایجاد هماهنگی و اجتناب از نیاز به کنش‌های تکراری و زمانبر برای گردهم جمع کردن همه افراد است.

     

    لزوم در دسترس و خودجوش بودن
    مقدار زیادی از زمان مدیران‌عامل ما (به‌طور متوسط ۷۵‌درصد) از قبل برنامه‌ریزی شده بود. مدیران‌عامل بیش از نیمی از جلسات‌شان (۵۱‌درصد) را خودشان شروع کرده‌اند.

    گرچه کنترل ماهیت و تعداد جلسات ضروری است، اما دریافتیم که مدیران‌عامل باید به‌طور منظم زمانی را برای تعاملات خودجوش اختصاص دهند (که ۲۵‌درصد زمان کاری آن‌ها را در مطالعه ما ارائه می‌دهد). این امر فضایی برای قرار‌های ملاقاتی که در همان روز ازطرف دیگران گذاشته می‌شود و مکالمات یا جلسات به‌موقع آزاد می‌کند.

    میزان زمانی که مدیران‌عامل برای جلسات خودجوش اختصاص داده‌اند به‌طور قابل‌توجهی متفاوت بود و طیف وسیعی از ۳‌درصد تا ۶۱‌درصد را شامل می‌شد. این در دسترس بودن، مشروعیت یک مدیرعامل را بالا می‌برد. رهبران سازمانی که برنامه‌های زمانی آن‌ها همیشه از قبل برنامه‌ریزی شده است یا مدیرانی که دستیاران آن‌ها خودشان را به‌عنوان نگهبانان اتاق رئیس می‌بینند که باید به همه افرادی که خواستار جلسه با او هستند «نه» بگویند، خودشان را در معرض خطر دیده شدن به‌عنوان افرادی متکبر، خودبزرگ‌بین و دور از دسترس قرار می‌دهند. در اینجا دستیاران نقش مهمی در ایجاد توازن درست ایفا می‌کنند.

     

    مدیریت به تنهایی
    برای مدیران‌عامل، برنامه‌ریزی زمان کافی و بدون‌وقفه توسط خودشان ضروری و مهم است؛ به‌طوری که آن‌ها می‌توانند فضایی برای بازتاب و آمادگی برای جلسات داشته باشند. در مطالعه ما، مدیران‌عامل به‌طور متوسط ۲۸‌درصد زمان کاری‌شان را به تنهایی می‌گذراندند؛ اما این مقدار نیز طیف وسیعی را شامل می‌شد: از میزان کم ۱۰‌درصدی تا میزان بالای ۴۸‌درصدی.

    متاسفانه، بخش زیادی از این زمان تنهایی (۵۹‌درصد آن) به بخش‌های یک ساعته یا کمتر تقسیم شده بود و میزان بسیار کم (۱۸‌درصد) در بخش‌های دو ساعته یا طولانی‌تر تقسیم شده بود. مدیران‌عامل باید این زمان را کاهش دهند. این مساله، یک مشکل معمول بین مدیران‌عاملی که به این موضوع آگاه بودند را در مطالعه ما ثابت کرد.

    با فرض اینکه زمان در دفتر کار به آسانی صرف می‌شود، زمان تنهایی بیرون دفتر کار به‌طور خاص بسیار سودمند است. سفر‌های راه دور و به‌دور از تماس با دفتر کار اغلب زمان تفکر خوبی را فراهم می‌آورد و بسیاری از مدیران‌عامل به این موضوع اذعان دارند. مدیران‌عامل، برای تحقق این امر، باید از سفر‌های زیاد با اطرافیان و دوستان اجتناب کنند.
    حوزه‌های خارجی می‌توانند آن‌ها را گمراه کنند

    گرچه مدیران‌عاملی که مورد مطالعه ما بوده‌اند، اکثریت زمان‌شان (به‌طور متوسط ۷۰‌درصد) را در مواجهه با حوزه‌های داخلی صرف می‌کردند، اما مقدار قابل‌توجه آن (به‌طور متوسط ۳۰‌درصد) با افراد بیرون از سازمان صرف شده بود: ۱۶‌درصد شرکای کسب‌و‌کار (مانند مشتریان، عرضه‌کنندگان، بانکداران، سرمایه‌گذاران، مشاوران، وکلا، شرکت‌های روابط عمومی و دیگر ارائه‌دهندگان خدمات)، ۵‌درصد با هیات‌مدیره شرکت و ۹‌درصد در دیگر تعهدات خارجی (خدمات در هیات‌مدیره‌های دیگر، گروه‌های صنعتی، ارتباط با رسانه‌ها و دولت و فعالیت‌های اجتماعی و بشردوستانه).

     

    مسوولیت پیچیده مدیران در مدیریت زمان

    حوزه‌های خارجی می‌توانند به اندازه حوزه‌های داخلی موردنیاز باشند. همه افراد می‌خواهند با مدیرعامل صحبت کنند و مواجهه با ذی‌نفعان خارجی امری زمان‌بر است. این امر اغلب شامل روز‌های کاری طولانی‌تر و صرف زمان دور از شعب اصلی و دوری از خانه می‌شود و همیشه ریسک انحراف به سوی تعهدات خارجی که کمتر با موفقیت شرکت مرتبط هستند، وجود دارد.

     

    یافتن زمان برای مشتریان
    اکثر مدیران‌عامل ما از اینکه بفهمند چه زمان اندکی را با مشتریان‌شان سپری کرده‌اند (به‌طور متوسط تنها ۳‌درصد) هراس داشتند. اینکه این مقدار از میزان زمان سپری شده با مشاوران نیز کمتر است، بسیار بیشتر باعث شگفتی شد. این زمان اندک اختصاص‌یافته به مشتریان تا حدی عملکرد حجم وسیعی از مسوولیت‌های داخلی است: همان‌طور که یک مدیر اجرایی از مدیریت یک خط کسب‌و‌کار (که شامل ارتباط با مشتری بیشتر می‌شود) تا شغل هدایت کل شرکت ترفیع می‌یابد، طبیعی است که زمان مواجهه با مشتری با کاهش روبه‌رو شود.

    با این وجود، مدیران‌عامل در مطالعه ما به‌طور واضح احساس کردند که این ۳‌درصد بسیار پایین است. مشتریان یک منبع کلیدی از اطلاعات مستقل در مورد پیشرفت شرکت، روند‌های صنعت و رقبا هستند. در فضای کسب‌و‌کار‌های بنگاه به بنگاه (B۲B)، دیدار با مدیران‌عامل شرکت مشتریان به شدت ارزشمند است چرا که مکالمات همکارانه می‌تواند بسیار صادقانه باشد.

     

    در شرکت‌های بنگاه به مشتری (B۲C)، نیز فرصت‌های غنی برای ارتباط با مشتریان وجود دارد. به‌عنوان مثال برای مدیران‌عامل خرده‌فروشی، بازدید‌های فروشگاه- به‌طور خاص بازدید‌های اعلام‌نشده- یک روش لازم‌الاجرا برای صحبت با مشتریان عادی و نه فقط با کارمندان شرکت است.

     

    برخی مدیران‌عامل به‌طور سیستماتیک زمان ملاقات با مشتریان را برنامه‌ریزی می‌کنند. به‌عنوان مثال، مدیرعامل یک شرکت خدمات مالی در مطالعه ما به دنبال این هدف است تا با یک مشتری در روز ملاقات رودررو داشته باشد. یک مدیرعامل تولیدی دو روز در ماه برای ملاقات با مشتریان تخصیص می‌دهد. دیگر مدیران‌عامل تلاش می‌کنند تا بازدید‌های مشتریان را در سفرهایشان انجام دهند.

     

    تخصیص زمان برای مدیران
    همه مدیران‌عامل ما اهمیت صرف زمان با هیات مدیره خود را می‌دانستند. در مطالعه ما، تعامل با مدیران به‌طور متوسط ۵‌درصد کل زمان کاری مدیران‌عامل یا ۴۱ ساعت در یک دوره سه‌ماهه را شامل می‌شد. اما دوباره شاهد نوسان قابل‌توجهی بودیم: یک مدیرعامل شش ساعت با مدیران صرف کرد و دیگری ۱۶۵ ساعت.

    یک مدیرعامل نباید فراموش کند که هیات مدیره رئیس او محسوب می‌شود و ایجاد یک رابطه کاری موفق با مدیر یا کارفرما (managing up) برای موفقیت ضروری است. گرچه این نوع مدیریت چیزی بیش از جلسات هیات مدیره و جلسات کمیته است؛ اما مدیران‌عامل باید زمانی برای ایجاد روابط یک به یک معنی‌دار با مدیران پیدا کنند. این امر برای کسب مزیت از تخصص و چشم‌انداز خاص هر عضو هیات مدیره ضروری است.

     

    در جلسات هیات مدیره، اغلب مشخص نیست که هر رئیس از کدام بخش می‌آید، اما دانش او در بحران‌ها و زمان مواجهه با موضوعات بحث‌انگیز بسیار مهم است. مدیران‌عامل همچنین باید مدیران را به خوبی آگاه کنند و از طریق خبرنامه‌ها و به‌روزرسانی‌ها، با آن‌ها در ارتباط باشند. یک درک مشترک با هیات مدیره در دوره‌های استرس یا چالش بازار بسیار مهم و ضروری است.

     

    چرا رهبران سازمانی خوب مهم هستند؟
    مفاهیم، ابزار‌ها و معیار‌های بی‌شماری برای کمک به مدیریت خوب رهبران سازمانی توسعه داده شده‌اند. گرچه، مطالعه ما در مورد آنچه مدیران‌عامل سازمان‌های بزرگ و پیچیده انجام می‌دهند- به‌عنوان مانیفستی عمل می‌کند که آن‌ها چگونه زمان‌شان را سپری می‌کنند- دریچه‌ای نو به سوی رهبری سازمانی و بسیاری از اجزا و ابعاد آن می‌گشاید. مدیرعامل بودن یک نقش پرچالش است و انجام درست آن بسیار دشوار است. موفقیت مدیران‌عامل پیامد‌های بزرگی- خوب یا بد- برای کارمندان، مشتریان، خلق ثروت و مسیر اقتصاد و حتی جوامع دارد.

     

    مدیرعامل بودن با رشد اندازه و حدود شغل، افزایش پیچیدگی سازمانی، پیشرفت تکنولوژی، افزایش رقابت و شدت یافتن مسوولیت مدیرعامل، سخت‌تر شده است. هدف از ایده‌هایی که در سلسله مقالات هفته اخیر معرفی کردیم، ارائه رهبران سازمانی فعلی و آینده است؛ رهبرانی که باید با درک وسیع‌تر از نقش‌شان و نحوه استفاده بهینه از مهم‌ترین منبع خود یعنی «زمان» این مسوولیت عظیم را به دوش بکشند.

     

    مترجم: آناهیتا جمشیدنژاد

    ایرسا| مزیت‌های نسبی اقتصاد آمریکا که حاصل یک قرن تلاش در جهت بهبود سیسات‌های تجاری کشور بوده حالا با تصمیمات دونالد ترامپ در حال از بین رفتن است. بر این مبنا طبق گزارش بلومبرگ، با افزایش تعرفه واردات خودرو و قطعات آن به ۲۵ درصد از سوی دولت آمریکا، هزینه تولید تویوتا کمری در این کشور ۱۸۰۰ دلار افزایش خواهد یافت. تویوتا کمری یکی از پرفروش ترین خودروها در آمریکا محسوب می شود اما در حال حاضر عمق داخلی سازی آن در این کشور ۴۵ تا ۵۵ درصد است و به همین دلیل، قیمت آن افزایش قابل توجهی خواهد داشت. با افزایش تعرفه واردات خودرو و قطعات آن به ۲۵ درصد از سوی دولت آمریکا، هزینه تولید تویوتا کمری در این کشور ۱۸۰۰ دلار افزایش خواهد یافت.

     

    با افزایش تعرفه واردات خودرو و قطعات آن به ۲۵ درصد از سوی دولت آمریکا، هزینه تولید تویوتا کمری در این کشور ۱۸۰۰ دلار افزایش خواهد یافت. تویوتا کمری یکی از پرفروش ترین خودروها در آمریکا محسوب می شود اما در حال حاضر عمق داخلی سازی آن در این کشور ۴۵ تا ۵۵ درصد است و به همین دلیل، قیمت آن افزایش قابل توجهی خواهد داشت.

     

    به گزارش ایرسا، انجمن خودروسازان جهان به عنوان یک گروه تجاری مستقر در واشنگتن که تولیدکنندگان خودرو و تأمین کنندگان قطعات مطرح جهانی عضو آن هستند، تصمیمات جدید دولت واشنگتن را تهدید بزرگی برای صنعت خودرو ایالت متحده آمریکا عنوان کردند.
    تویوتا کمری یکی از پرفروش ترین خودروها در آمریکا محسوب می شود اما در حال حاضر عمق داخلی سازی آن در این کشور ۴۵ تا ۵۵ درصد است و به همین دلیل، قیمت آن افزایش قابل توجهی خواهد داشت. شرکت خودروساز ژاپنی تویوتا ضمن بیان اینکه یکی از بزرگترین تولیدکنندگان خودرو در آمریکا است در بیانیه ای اعلام کرد: با تصمیمات جدید دولت آمریکا مبنی بر افزایش تعرفه واردات خودرو به ۲۵ درصد، هزینه تولید خودرو در آمریکا افزایش خواهد یافت.

    انجمن خودروسازان جهان به عنوان یک گروه تجاری مستقر در واشنگتن که تولیدکنندگان خودرو و تأمین کنندگان قطعات مطرح جهانی عضو آن هستند، تصمیمات جدید دولت واشنگتن را تهدید بزرگی برای صنعت خودرو ایالت متحده آمریکا عنوان کردند.

    افزایش تعرفه واردات خودرو قرار است بر اساس بند ۲۳۲ قانون تجارت آمریکا اعمال شود. بر اساس این بند دولت آمریکا می تواند هر زمان که واردات یک کالا را مغایر با امنیت ملی داخلی تشخیص دهد و محدودیت های وارداتی برای آن کالا اعمال نماید. پیش از این نیز دولت آمریکا از همین بند برای افزایش تعرفه محصولاتی همچون فولاد و آلومینیوم استفاده کرده بود.

    خودروهای سنگین نظیر کامیون ها بیشترین تأثیر را از افزایش تعرفه واردات خواهند داشت؛ چرا که خودروهای سنگین تولیدی در آمریکا داخلی سازی پایینی دارند و بیشتر قطعات استفاده شده در این خودروها وارداتی است.

    در واقع تصمیم دولت ترامپ مبنی بر افزایش تعرفه های وارداتی خودروها و قطعات آن ها، در نهایت هزینه تولید خودروهایی که با داخلی سازی پایین در این کشور تولید می شوند را افزایش می دهد. تولیدکنندگان خودرو در آمریکا نیز با اقدام احتمالی دولت این کشور در زمینه افزایش تعرفه واردات خودرو و قطعات آن مخالفند.

    همچنین شرکت تویوتا در اظهاراتی اعلام کرد: با افزایش تعرفه واردات خودرو به ۲۵ درصد، هزینه تولید تویوتا کمری، که از پرفروش ترین خودروها در آمریکا محسوب می شود، ۱۸۰۰ دلار افزایش خواهد یافت. علت اصلی این امر داخلی سازی پایین تویوتا کمری تولیدی در آمریکا است. عمق ساخت داخل تویوتا کمری سنتی و هیبریدی تولیدی در آمریکا به ترتیب ۵۵ و ۴۵ درصد است.

     

© تمامی حقوق مطالب برای وبسایت شرکت ایرسا محفوظ است و هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ممنوع و شرعا حرام می باشد.
قدرت گرفته از : بک لینکس